当前位置:首页 > 健康养生 > 「华人娱乐吧」8个最佳的哑铃训练动作,在家一样练爆全身!

「华人娱乐吧」8个最佳的哑铃训练动作,在家一样练爆全身!

2020-01-11 19:01:26

「华人娱乐吧」8个最佳的哑铃训练动作,在家一样练爆全身!

华人娱乐吧,这篇文章分享的

是8个最好哑铃练习动作,

可以说都是复合练习动作。

复合训练动作

能同时刺激多个大肌群,

把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,

使得那些

肌肉不得不协同工作,

其肌肉增长效果是惊人的。

动作1:

直立哑铃弯举+推肩

(锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌)

动作2:

哑铃负重深蹲

(锻炼腿、臀等部位)

动作3:

仰卧哑铃提拉

(锻炼胸、背、三头等部位)

动作4:

哑铃负重走

(也叫农夫走,练习时需要大的负重重量行走)

动作5:

哑铃负重深蹲推肩

(锻炼腿、肩部肌肉)

动作6:

单臂哑铃卧推

(锻炼胸部肌肉,以及肱三头肌)

动作7:

哑铃甩摆

(锻炼腰、腿、肩部肌肉)

动作8:

单臂哑铃划船

(锻炼背、肩部肌肉)

以上分享的8个哑铃练习动作,

非常值得在实际训练中运用。

练习时请选择适合自己的练习重量。

怎样才能选择适合自己的重量,请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“rm”》这篇文章。

用哑铃训练的朋友

可以在实际练习中加入以上动作,

练了你就知道它们的威力。

—— end好就点

——

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677

爱健身

微信号:love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号

▼点击阅读原文获取全套健身计划